How to lose belly fat

पेट की चर्बी न केवल आपके कपड़ों को आरामदायक बनाती है, बल्कि आपके आत्मसम्मान को भी प्रभावित करती है। पेट के आसपास जमा होने वाली चर्बी को आंत का वसा कहा जाता है और यह टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। हालांकि, वांछित सपाट पेट प्राप्त करना कठिन है, दैनिक व्यायाम के साथ जीवन शैली में कुछ बदलाव आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

 

Eat breakfast

जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जबकि पाचन की प्रक्रिया इसे एक बार फिर उत्तेजित करती है। इसलिए, नाश्ता खाना वजन घटाने में एक सफल भूमिका निभाता है।

Wake up earlier

हो सकता है कि हम इसे पसंद न करें, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली के लिए पहले जागना बहुत जरूरी है। यहाँ इसके पीछे का विज्ञान है। सुबह के समय प्रकाश की छोटी तरंग दैर्ध्य का सर्कैडियन लय पर गहरा प्रभाव पड़ता है। सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच अपनी सूर्य की किरणों को प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सुबह में तेज रोशनी के संपर्क में बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स कम होता है।


Chew food longer

अपने भोजन को न केवल धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे अच्छी तरह से चबाना भी जरूरी है! अपने भोजन को केवल 15 के बजाय 40 बार चबाने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होगी। जितनी बार आप चबाते हैं, वह सीधे आपके मस्तिष्क द्वारा उत्पादित हार्मोन के उत्पादन से संबंधित होता है, यह दर्शाता है कि कब खाना बंद करना है।


Go to bed on time

हर घंटे देर से सोने पर आपका बीएमआई 2.1 अंक बढ़ जाता है। समय पर सोने से आपके मेटाबॉलिज्म पर नजर रहती है। सोने के लिए कम घंटे मिलने के विपरीत, अधिक से अधिक घंटों के आराम के साथ अधिक संख्या में कैलोरी और वसा जल जाती है। तो उन आठ घंटे की नींद लें!