1. बाहर काम करें। : - मुझे पता है कि ठंड होने पर काम करते रहने के लिए प्रेरणा खोना आसान है, यह 5 से अंधेरा है, और आपको जिम जाने से पहले अपने बर्फ के जूते पहनना होगा और कार को गर्म करना होगा। लेकिन वर्कआउट वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन वर्कआउट को अपने शेड्यूल में शामिल करें।
2. अच्छा खाओ। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप साफ-सुथरे खाने से चिपके रहें, खासकर छुट्टियों के दौरान। छुट्टियों के साथ आने वाली सभी अतिरिक्त मिठाई, स्नैक्स, पेय और अन्य उपहारों का विरोध करना कभी-कभी कठिन होता है; अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने की पूरी कोशिश करें। 3. ढेर सारा पानी पिएं। यह सुनिश्चित करना कि आपके पास उचित जलयोजन है, वर्ष के समय की परवाह किए बिना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। आप जहां भी जाएं पानी की बोतल अपने साथ रखें और सुनिश्चित करें कि आप पीते रहें। 4. आउटडोर वर्कआउट में अपने सिर को ढकें। यदि आप बाहर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने कानों को ढकने के लिए टोपी या कुछ और पहनना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करना कि आप गर्म रहें और सर्दी न पकड़ें, आपकी शीतकालीन स्वास्थ्य सफलता के लिए महत्वपूर्ण होगा। (यहां शीतकालीन कसरत के लिए गर्म कपड़े पहनने के कुछ और सुझाव दिए गए हैं।) 5. यदि संभव हो तो कुछ धूप लें। अध्ययनों से पता चलता है कि आपका विटामिन डी प्राप्त करना आवश्यक है। यदि आप उचित रूप से कपड़े पहन सकते हैं, तो अच्छे दिन पर बाहर निकलने का प्रयास करें या ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान समुद्र तट की छुट्टी की योजना बनाएं। 6. अपने हाथ धोएं। मुझे पता है कि यह वह मानक चीज है जिसे आप हर सार्वजनिक बाथरूम में या स्टाल के दरवाजों के पीछे देखते हैं। लेकिन वास्तव में, फ्लू या अन्य बीमारियों को फैलने से रोकने में मदद करने के लिए अपने हाथ धोएं। कुछ पकड़ना वास्तव में आपको अपने कसरत और स्वस्थ खाने में वापस ला सकता है। 7. वसंत के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। सर्दियों के महीने शुरू होते ही एक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप इसे काम करने के लिए सबसे आगे रख सकें। 8. एक ट्रेनर या कसरत दोस्त प्राप्त करें। अपने आप को कुछ अतिरिक्त जवाबदेही के साथ व्यवहार करने के लिए बेहतर समय नहीं है। सर्दियों के महीनों के लिए एक ट्रेनर को किराए पर लें या उस जवाबदेही साथी को खोजें जो आपको नियंत्रण में रखे! 9. अपना सेवन देखें। आपको सावधान रहना चाहिए, विशेष रूप से छुट्टियों के आसपास, जो आप अपने शरीर में ले जा रहे हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि पेय बहुत सारी अवांछित कैलोरी जोड़ते हैं, इसलिए देखें कि ब्लैक होल में क्या प्रवेश करता है! 10. कुछ शामिल हों। विकल्प अंतहीन हैं ... समूह अभ्यास, हिट कक्षाएं, समूह प्रशिक्षण, किसी प्रकार का प्रशिक्षण कार्यक्रम, सह-शिक्षा खेल ... सूची जारी रह सकती है। अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें और अपनी रुचि बनाए रखने के लिए साइन अप करें.
2. अच्छा खाओ।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप साफ-सुथरे खाने से चिपके रहें, खासकर छुट्टियों के दौरान। छुट्टियों के साथ आने वाली सभी अतिरिक्त मिठाई, स्नैक्स, पेय और अन्य उपहारों का विरोध करना कभी-कभी कठिन होता है; अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने की पूरी कोशिश करें।
3. ढेर सारा पानी पिएं।
यह सुनिश्चित करना कि आपके पास उचित जलयोजन है, वर्ष के समय की परवाह किए बिना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। आप जहां भी जाएं पानी की बोतल अपने साथ रखें और सुनिश्चित करें कि आप पीते रहें।
4. आउटडोर वर्कआउट में अपने सिर को ढकें।
यदि आप बाहर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने कानों को ढकने के लिए टोपी या कुछ और पहनना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करना कि आप गर्म रहें और सर्दी न पकड़ें, आपकी शीतकालीन स्वास्थ्य सफलता के लिए महत्वपूर्ण होगा। (यहां शीतकालीन कसरत के लिए गर्म कपड़े पहनने के कुछ और सुझाव दिए गए हैं।)
5. यदि संभव हो तो कुछ धूप लें।
अध्ययनों से पता चलता है कि आपका विटामिन डी प्राप्त करना आवश्यक है। यदि आप उचित रूप से कपड़े पहन सकते हैं, तो अच्छे दिन पर बाहर निकलने का प्रयास करें या ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान समुद्र तट की छुट्टी की योजना बनाएं।
6. अपने हाथ धोएं।
मुझे पता है कि यह वह मानक चीज है जिसे आप हर सार्वजनिक बाथरूम में या स्टाल के दरवाजों के पीछे देखते हैं। लेकिन वास्तव में, फ्लू या अन्य बीमारियों को फैलने से रोकने में मदद करने के लिए अपने हाथ धोएं। कुछ पकड़ना वास्तव में आपको अपने कसरत और स्वस्थ खाने में वापस ला सकता है।
7. वसंत के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
सर्दियों के महीने शुरू होते ही एक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप इसे काम करने के लिए सबसे आगे रख सकें।
8. एक ट्रेनर या कसरत दोस्त प्राप्त करें।
अपने आप को कुछ अतिरिक्त जवाबदेही के साथ व्यवहार करने के लिए बेहतर समय नहीं है। सर्दियों के महीनों के लिए एक ट्रेनर को किराए पर लें या उस जवाबदेही साथी को खोजें जो आपको नियंत्रण में रखे!
9. अपना सेवन देखें।
आपको सावधान रहना चाहिए, विशेष रूप से छुट्टियों के आसपास, जो आप अपने शरीर में ले जा रहे हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि पेय बहुत सारी अवांछित कैलोरी जोड़ते हैं, इसलिए देखें कि ब्लैक होल में क्या प्रवेश करता है!
10. कुछ शामिल हों।
विकल्प अंतहीन हैं ... समूह अभ्यास, हिट कक्षाएं, समूह प्रशिक्षण, किसी प्रकार का प्रशिक्षण कार्यक्रम, सह-शिक्षा खेल ... सूची जारी रह सकती है। अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें और अपनी रुचि बनाए रखने के लिए साइन अप करें.
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