जिम में कसरत करने के बाद आपके शरीर को एनर्जी को रिस्टोर की आवश्यकता होती है। जिस तरह कसरत से पहले ऊर्जा को भोजन पर केंद्रित किया जाना चाहिए, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो ऊर्जा को रिस्टोर करने के साथ-साथ मांसपेशियों की रिकवरी भी करें। ऐसे में आप कुछ स्मूदी बनाकर वर्कआउट के बाद उनका सेवन कर सकते हैं।
कसरत के बाद, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ विशेष सामग्री के साथ एक स्मूदी बना सकते हैं कि आपको पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट आदि मिलते हैं। यह आपके शरीर की रिकवरी में मदद करेगा।

प्रोटीन और चॉकलेट के साथ स्मूदी
इस पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं। करीब 30 मिनट की एक्सरसाइज के बाद आप इसे आसानी से पी सकते हैं। इस स्मूदी का स्वाद दालचीनी, प्रोटीन पाउडर और चॉकलेट को मिलाने से बढ़ जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सांद्रता होती है। इसके अलावा, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

प्रोटीन से भरपूर चॉकलेट स्मूदी की सामग्री-
1 कप नारियल का दूध
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
दालचीनी का एक पानी का छींटा
1 बड़ा चम्मच बादाम का मक्खन, अनसाल्टेड
1 चम्मच कोको पाउडर 1 चुटकी हिमालयन नमक
1 बड़ा चम्मच नारियल का मक्खन
एक ही खजूर

कैसे बनाये
शुरू करने के लिए, एक ब्लैडर जार लें।
अब इसमें सारी सामग्री मिला लें।
अब सामग्री को अच्छी तरह मिला लें।
आपकी स्मूदी पूरी हो गई है।
इसे बनाएं और तुरंत खाएं।

 

 

दूध, केले और पीनट बटर के साथ स्मूदी
यदि आप एक त्वरित पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी की तलाश कर रहे हैं जो मांसपेशियों को ठीक करने में भी मदद करती है, तो मिल्क बनाना पीनट बटर स्मूदी आज़माएँ। केले ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि दूध और पीनट बटर मांसपेशियों को ठीक करने में सहायता करते हैं।

दूध केला पीनट बटर स्मूदी सामग्री-
दूध का एक कप
एक केला
एक चम्मच पीनट बटर

दूध, केले और पीनट बटर के साथ स्मूदी-
इन सभी सामग्रियों को ब्लेंडर जार में डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें।
इसे एक गिलास में डालें और तुरंत परोसें।

स्ट्रॉबेरी प्रोटीन के साथ स्मूदी
अगर आपने स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की है तो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन जरूरी है। इस स्मूदी को आप इस तरह से बना सकते हैं. इसे वर्कआउट के 30 मिनट बाद लेना चाहिए। आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी, खासकर एक गहन कसरत के बाद।

 

बेरी प्रोटीन स्मूदी सामग्री-
आधा कप जमी हुई स्ट्रॉबेरी
आधा कप जमे हुए ब्लूबेरी
1/2 कप कटा हुआ फ्रोजन केला
3/4 कप बिना मीठा ग्रीक योगर्ट
1 1/2 बड़ा चम्मच। बादाम मक्खन
1 1/2 छोटा चम्मच कोको पाउडर, बिना मीठा किया हुआ
1 कप पानी

कैसे बनाये-
एक ब्लेंडर जार में, इस स्मूदी को बनाने के लिए सभी सामग्री को मिलाएं।
इसे अभी ब्लेंड करें। आपकी स्मूदी पूरी हो गई है।
अगर स्मूदी बहुत गाढ़ी है, तो इसे पतला करने के लिए थोड़ा और पानी डालें।